长时间的坐着不动,坐姿不正确很容易造成肩颈僵硬,颈部肌肉僵硬主要见于颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症。肩颈僵硬病症很普遍,也是年轻化趋势。明星、名人等因长期坐着工作超时,也免不了肩膀僵硬,作为名人,于丹近年来公务繁忙。长期加班、伏案写作,让于丹的颈椎和腰椎过于劳累,都出了问题,有时因疼痛甚至会影响工作,但是肩颈僵硬酸痛同时也有一些方法可以预防和缓解这一病症的哦,从而不影响自己的工作。那么是用什么方法来治好肩颈僵硬呢?
    做几步这些运动,经常做可以治好肩颈僵硬酸痛的。以下这些方法都可以做的:

    一、松肩冥想呼吸法(缓解肩颈僵硬)

    我们的身体是非常神奇的,当我们放松时,体温会升高。大脑接受到讯息后,知道我们正在享受放松,会进一步释放“再放松”的讯号。这时候,我们的身体、肩膀就会跟着再放松。

    1、找一张有靠背的椅子,背靠着,放松肩膀,用最舒适的姿势坐着。
    2、轻轻闭上眼睛,将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤,更有利于提升呼吸效果。
    3、嘴巴轻轻吐气,脑海中想着: 我的肩膀在下降,很放松。
    4、鼻子缓慢吸气,将气吸到肚子里。脑海中想着: 我的肩膀又更下降,更松了。
    5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着: 讨厌的硬肩膀,再见!
    6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气,并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。

    二、小腿拉筋操(缓解肩颈酸痛)

    1、坐在瑜伽垫上上,背部挺直,双脚自然伸直并拢。
    2、左腿打开45度,右脚跟靠在左大腿内侧,越接近鼠蹊部越好,但不用刻意勉强。
    3、双手抓住毛巾两端,将毛巾套在左脚掌上。

    4、吐气,让身体靠近左腿方向,将左脚脚尖拉往自己的方向,并尽量让腹部往大腿方向靠近。
    5、维持动作不变,深呼吸5次。
    6、换右脚,进行一样的动作。左右各进行10次。

    三、转动肩膀操(缓解肩颈酸痛)

    1、坐在椅子上,背部离开椅背,坐直。双手手背抵住腋下,手肘往两边平举。
    2、吸气,慢慢将手臂往前、往上,画一个半圆。
    3、吐气,慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。
    4、将手臂收回,手肘往下放在身体两侧,双手手背仍抵住腋下。
    5、重复步骤2和3,共10次。

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2 条回帖
沙发
yongqiang0212  同进士出身 | 2017-9-30 23:01:50 来自手机
板凳
yongqiang0212  同进士出身 | 2017-10-1 13:33:46 来自手机
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